〔編譯陳成良/綜合報導〕什麼食物最有益健康、可延年益壽?英國權威營養專家、里茲大學食品科學系前主任威廉森博士,列舉了二十種最能延年益壽的食物(見附表),這些食物全都富含「多酚類化合物」(polyphenols),這種天然化學物質對人體好處多多,其中包括預防心臟病。


這份食物名單以蔬果類佔多數,咖啡、巧克力及茶也在列。威廉森說,這二十種食物也能保護細胞免於受到經常發生的天然傷害,有助於減緩人體老化過程。他指出,流行病學研究證明,富含多酚類物質的食物對人體具有保護作用,因蔬果攝食量不足而導致飲食中缺乏多酚類物質,將會增加罹患慢性疾病的風險。

多酚類化合物是指其分子結構中有若干個酚性羥基的植物成分之總稱,包括單寧酸(tannins)、木質素(lignins)及黃酮類化合物(flavonoids)等強力抗氧化物,都屬於多酚類化合物。越來越多證據顯示,飲食中富含多酚類化合物,有助於提高一個人活到其基因命定壽命的機會。

二十種最能延年益壽的食物:蘋果、黑巧克力、黑苺、綠茶、紅茶、柳橙、藍莓、水蜜桃、花椰菜、梅子、榖麥片夫、覆盆子、櫻桃、紅葡萄、櫻桃番茄、紅洋蔥、咖啡、菠菜、蔓越莓、草莓。

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