人一旦過久不動就容易筋縮,而筋縮又是導致各類疾病的根源,從而縮短人的壽命。筋長一寸,壽延十年,我們在平常應該多拉一拉自己的老筋。


    現代社會,科技進步使生活舒適多了,多數人使用電梯、汽車,從而使運動量大大減少,筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們,尤其是老闆,連一杯水都要職員送到手上,所以筋縮的可能性大增。

   也許你沒有想到,你身上一些疾病的根源正是筋縮。根據我蒐集的材料,筋縮可導致的症狀主要有以下幾種:

    1.頸緊痛。
    2.背緊痛。
    3.長短腳。
    4.腰強直痛。
    5.不能彎腰。
    6.不能蹲下。
    7.腿痛及麻痹。
    8.轉身不靈活。
    9.肌肉收縮/萎縮。
    10.手不能伸屈(手筋縮短)。
    11.步法開展不大,密步行走。
    12.髖關節的韌帶有拉緊的感覺。
    13.大腿既不能抬舉,亦不能橫展。
    14.腳跟的筋有放射性的牽引痛。

    15.手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感,活動不順。

    如果你在生活中遇到以上情況,就應該意識到,你這是筋縮了,應該拉一拉筋了。那麼,究竟應該怎樣拉筋呢?下面,我就教給你兩種簡易的拉筋法。

    1.臥位拉筋法

    這種拉筋法共分為四個步驟,比較適合你在家裏活動。第一步,先將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放在近墻邊或門框處第二步,坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊;第三步,躺下仰臥,左腳伸直倚在墻柱或門框上,右腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,保持10分鐘(這期間,右腳也可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節);第四步,移動椅子至另一面,依上述方法,左、右腳轉換,再做10分鐘。

    這種方法不僅可以拉松腰至大腿膝後的筋腱,還有助於拉松髖部的關節,並且對大腿內側韌帶及大腿背側韌帶也有拉動,是一種高效的拉筋法。不過,值得注意的是,一般高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者,在拉筋時必須有專業醫生的配合,否則可能會發生危險。

    2.立位拉筋法

    這套方法是我從香港名醫朱增祥先生那裏學來的,非常方便,隨時都可以使用,也分四步:第一步,找到一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,儘量伸展開雙臂第二步,一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直第三步,身體與門框平行,頭直立,雙目向前平視第四步,以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3分鐘

    這種方法可拉肩胛部、肩周圍、背部及相應部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等。

    3.其他拉筋法

    其實,拉筋是一種非常簡便的保健方法,隨時隨地都可以進行,無論你採用什麼方法,只要你感覺到自己的筋被拉動了,就會收到相應的效果。比如,在家裏的餐椅上、窗臺上,在公園的亭柱上、長椅上等,都可以拉筋。不過,需要注意的是,飯後最好不要拉筋

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