您是否有時候會覺得腹部脹脹的,大量排氣、腹痛、腹瀉、食欲不振等,其實這就表示您有腹部脹氣的症狀。

 

腹部脹氣是指腸子中有大量的氣體。一般來說,正常人的腸子每天約有7-10公升的氣體產生,這些腸氣大部分會被人體重新吸收,只有一些氣體由身體排出,如打嗝、放屁等。腸氣所包含的氣體,有氮氣、氧氣、二氧化碳、氫氣、甲烷等,通常腸氣是無味的,只有不到1%的稀有氣體(硫化氫、氨氣)是具有臭味的。

脹氣產生的原因有兩個,一是吞下的氣體太多。很多情況下人體會不知不覺地吞下空氣,例如嚼口香糖、吃東西時狼吞虎嚥、邊吃東西邊說話,喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料,及吃一些容易產氣的食物等。

另一個原因是大腸製造的氣體太多,腸子會製造氣體是因腸蠕動障礙,造成細菌對食物過度發酵,而產生大量的氣體。胃酸過多也會引起脹氣,胃中過多的胃酸,和胰液中和後會產生二氧化碳,而造成脹氣、打嗝。

您是否會好奇容易造成產氣的食物有哪些?這些可能導致腹脹的「產氣食物」,包括豆類、豆乾、豆腐、洋蔥、青椒、包心菜、芹菜、地瓜、馬鈴薯、糯米類、玉米、蘋果、西瓜、香瓜、柑橘類水果、牛奶、乳製品、汽水、養樂多、可樂、油炸類和高糖類的甜點等。

要改善腸胃脹氣,吃東西要細嚼慢嚥,勿狼吞虎嚥;吃飯時要閉著口,以減少吞入過多的空氣;減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話;避免喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料;避免攝取高油脂、高糖類的食物;養成定期排便的好習慣;儘量避免食用上述產氣食物;適度的運動,也可減少腹部脹氣的產生

對於吃下產氣食物,是否真會產生脹氣,因個人體質而有所差異的,可經由個人經驗觀察出哪些食物容易引起脹氣,並避免食用這些食物。另外,因腸胃脹氣也可能是外界壓力過大、情緒不佳所引起,所以也要適當減輕生活上的壓力,切勿緊張焦慮,並保持心情輕鬆愉快。

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