很多有憂鬱症的朋友,喜歡找朋友訴苦,但最好的方式還是去找醫生,因為,朋友搞不好更嚴重。。而且像那種"能者多勞"的安慰話數,最令人倒彈。。

【經濟日報/黃依歆】

台大精神醫學部心身醫學科主治醫師廖士程表示,臨床上見到許多中高階主管,因為太有責任感,不會說「不」。這類人作事情超認真,樣樣辦到底,是良心發達的「爛好人」,最容易被憂鬱症擊倒,但不幸的是,他們在職場上卻又最受老闆倚重,久而久之壓力只會越堆越高。


醫師建議,職場紓壓法在充分投入工作、良好的時間管理、善用人際網路支持。最好永遠有A、B、C三個不同的人可找,在心理煩悶時有人可講、有管道可紓解。

男性較不易表達情緒,廖士程說,國外有MAN'S CLUB的團體,有心事的男人在保留顏面下彼此互相支持,讓此一自殺率最高的族群,有求助的正當管道。台大醫學院精神科教授李明濱表示,國內25到44歲的男性近年來自殺率下降22%,是近來求助風氣漸開的宣導成效。

廖士程表示,最好預防憂鬱症的方法,就是良好的壓力管理。要永遠維持思考上的自我控制、彈性,讓自己隨時有第二個選項。醫師說明,父親因為兒子數學考不及格,而感到失敗與自責,但是否換著角度思考,例如是老師教學問題,或是兒子練習不夠呢?

另外,廖士程也舉例,擴展社交圈,可以讓自己看到不同的人處理問題的方法,增加自己思考問題的廣度與多元性。醫師表示,憂鬱症患者的親屬通常很難幫到忙,反而會幫到生氣。通常,「傾聽」與「陪伴」便是全部。 

廖士程表示,心理門診在讓病患的情緒得到紓解,一般人也可從傾聽身邊人發牢騷開始,嘗試著五分鐘不打斷其講話,並抱持支持態度。他舉專業諮商師一般使用的技巧表示,在有憂鬱傾向的人面前,可以求其談話中,儘量找出此人優點及光明面,當下回饋給對方。 

遇到憂鬱的同事時,在傾聽抱怨之餘,若能試著打破其思考模式,幫助對方轉往積極面思考,對防範憂鬱症的功效很大。醫師舉例,面對追求完美者,試著在其一堆牢騷之中找出對方自己未發現的優點,當下稱讚,能夠紓解對方壓力

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